A memória de longo prazo é um sistema complexo do cérebro que permite a retenção de dados por um ciclo prolongado. Possui a capacidade de armazenar conhecimento em nosso cérebro para serem recuperados posteriormente. Esta, abrange fatos, habilidades, experiências, memórias de infância, entre outras. As memórias de longo prazo detêm um papel essencial para a nossa capacidade de aprendizado e formação da nossa identidade.
O processo de desenvolvimento da memória se origina na infância e se estende ao longo da vida. Conforme envelhecemos, nosso cérebro passa por transmutações, o que pode lesar a habilidade de reter o conteúdo adquirido na memória de longo prazo. No entanto, existem estratégias norteadas ao aperfeiçoamento e conservação da capacidade de memória ao longo da vida.
A evolução da neurologia propiciou a descoberta de tipos distintos de memória, tal como os efeitos dessas transições no funcionamento cerebral. Os tipos de memória demandam estímulo e exercícios singulares, conforme a sua especificidade.
Tipos de memória
As classificações das categorias de memória são fundamentadas pela temporalidade, o formato de codificação e função dos dados armazenados.
As memórias compatíveis à temporalidade são as de curto prazo (MCP), armazenadas e recuperadas em um curto espaço de tempo e de longo prazo (MLP), retidas e recuperadas em um longo período.
Memória de trabalho
A memória de trabalho ou memória operacional detêm o armazenamento e manipulação das informações preservadas. O desempenho do córtex pré-frontal é fundamental para o desenvolvimento da memória de trabalho, direcionada à leitura, compreensão da linguagem, aprendizado e raciocínio lógico.
Memória de curto prazo
A memória de curto prazo se caracteriza pelo breve período de armazenamento das informações adquiridas recentemente. Atribuída por reter temporariamente dados indispensáveis para a execução de tarefas imediatas. Limita-se em termos de capacidade e duração, isto é, os conteúdos armazenados nela expiram de modo ágil se não forem processadas ou consolidadas.
Características da memória de curto prazo
Capacidade limitada para fixar conhecimento
Os indivíduos retêm em média entre cinco e nove itens de informações em sua memória de curto prazo.
Duração limitada
A memória apresenta limitações, pois as informações retidas em curto prazo se anulam, habitualmente em poucos segundos ou minutos.
Sensibilidade a interferência
A memória de curto prazo é altamente sensível a interferência. Portanto, se durante o processo de absorção de conteúdo, há informações paralelas, o conhecimento anterior poderá sofrer distorções ou ser esquecido.
Processamento ativo
O processamento ativo do conteúdo ocorre quando estes são armazenados na memória, manipulados e ordenados para simplificar o processo de raciocínio e tomada de decisões.
Dependência da atenção
A memória de curto prazo vincula-se a concentração. Quando um indivíduo não demanda atenção suficiente na informação que está tentando reter na memória de curto prazo, esta, é rapidamente esquecida.
Armazenamento especializado
A memória de curto prazo é especializada em distintas categorias de dados. A memória auditiva, a título de exemplo, é mais eficaz na retenção de conteúdos verbais, enquanto a visual, na retenção de dados visuais.
Ligação com a memória de longo prazo
A memória de curto prazo está intimamente associada à memória de longo prazo. As informações armazenadas na memória de curto prazo são consolidadas na memória de longo prazo se forem processadas e repetidas adequadamente.
Memória de longo prazo
Refere-se a um tipo de memória capaz de codificar e reter a informação durante um intervalo de tempo elevado, mantido em uma temporalidade de segundos até anos. As memórias episódicas, semânticas e/ou processuais, por exemplo, são normalmente mantidas na memória de longo prazo. Esse processo permite o indivíduo lembrar de fatos pessoais, culturais e habilidades.
A memória de longo prazo é subdividida em dois tipos:
Explícita
Arquiva e externaliza fatos e dados direcionados ao conhecimento mediante os sentidos e processos internos do cérebro, como associação de dados, dedução e criação de ideias. Esta memória é congênere a imagens, sons e proposições verbais.
Implícita
Memória relacionadas a habilidades desenvolvidas por meio da repetição de um exercício seguindo repetidamente o mesmo padrão. Como habilidades motoras, sensitivas e intelectuais.
Exercícios para estimular o cérebro e a capacidade cognitiva são eficazes para potencializar a memória de longo prazo. A atividade física regular contribui para uma mente saudável, isso ocorre, pois, o exercício eleva o fluxo sanguíneo para o cérebro, fornecendo oxigênio e nutrientes para as células cerebrais
Exercícios para estimular o cérebro e a capacidade cognitiva
Jogos
Jogos de memória, como pares de cartas, potencializam a capacidade de memorização.
Quebra-cabeças e jogos de palavras cruzadas.
Jogos de estratégia, como xadrez, uma vez que exigem planejamento e tomada de decisão.
Alimentos
Hábitos alimentares saudáveis fortalecem a memória de longo prazo.
Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais, protegem as células cerebrais contra danos oxidativos.
Ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos como salmão e sardinha, fortalecem a memória e o desempenho cognitivo.
Descanso
Um sono adequado é fundamental para a saúde e função do cérebro. A privação do sono afeta negativamente a memória de longo prazo, portanto, se faz essencial uma rotina de sono adequada e consistente.
Leitura
Ler é um exercício primordial para o estímulo da memória e ampliação do conhecimento.
A leitura é uma atividade que tem impacto positivo em diversos aspectos do nosso cérebro, incluindo a memória de longo prazo. Por meio da leitura, somos capazes de adquirir conhecimento, expandir nosso vocabulário e ampliar nossos horizontes.
A leitura tem sido associada a uma série de benefícios cognitivos, incluindo a elevação da inteligência geral, otimização do processo criativo e redução do estresse. Esta, associa-se ao acréscimo na densidade da substância cinzenta do cérebro, destinada a tomada de decisões, processamento da informação e memória de longo prazo.
Ler regularmente eleva a capacidade cerebral de processar e armazenar dados, tornando a memória de longo prazo mais eficiente.
A leitura é uma prática que exige que o cérebro processe uma gama de informações em um curto espaço de tempo. Quando lemos, nosso cérebro cria uma representação mental do conteúdo absorvido. Isso envolve o uso de distintos ângulos do cérebro, incluindo o córtex visual, o córtex auditivo e o córtex pré-frontal. À medida que elevamos o ritmo de leitura, o cérebro se torna mais eficiente em processar e armazenar informações, sedimentando a memória de longo prazo.
Para mais, a leitura estimula a imaginação e a criatividade, expandindo a capacidade cerebral em reter o conteúdo. Quando lemos, nossa mente cria imagens mentais das cenas e dos personagens descritos no texto, estas reforçam o conteúdo na nossa memória de longo prazo.
Em suma, a leitura otimiza a nossa capacidade de concentração e foco. Quando lemos, nos concentramos em uma tarefa específica por um período prolongado de tempo, este exercício, motiva o cérebro para se concentrar em outras tarefas que exigem concentração prolongada.
Exercícios físicos
A relação entre o exercício físico e a memória de longo prazo tem sido amplamente estudada, e há evidências que indicam que a atividade física otimiza a memória e a aprendizagem.
Um estudo publicado na revista científica Nature em 2016, apontou que o exercício físico eleva o número de células nervosas no hipocampo, uma região do cérebro destinada pela formação e recuperação da memória. Essas células nervosas, classificadas como neurônios hipocampais, são cruciais para a formação de novas memórias e a manutenção da memória de longo prazo.
A atividade física amplia a saúde geral do cérebro. Um estudo publicado na revista científica Frontiers in Aging Neuroscience em 2018, identificou que o exercício físico evolui a conectividade funcional entre distintas regiões cerebrais em adultos com idade avançada.
Em síntese, as práticas de exercícios físicos impactam positivamente na memória de longo prazo. O número de neurônios hipocampais, desenvolvem a memória espacial, verbal e de trabalho, tal como a conectividade funcional entre diversas áreas do cérebro.
Sem a capacidade de reter informações por um período prolongado, seria inviável adquirir novas habilidades e desenvolver nosso conhecimento. A memória de longo prazo contribui para a construção da nossa identidade e manutenção de relacionamentos significativos.
Por conseguinte, a memória de longo prazo é basilar para o processo de absorção de conhecimento. Ao reter um novo conteúdo, este, armazena-se na memória de curto prazo. Se classificada como relevante é transferida para a memória de longo prazo, recuperada posteriormente quando oportuno. Uma memória de longo prazo eficaz e estruturada, viabiliza a absorção de conhecimento e progressão nos estudos.
